Plan Treningowy
150 zł
W zależności od Twojego celu, możliwości i dostępności miejsca przygotuję dla Ciebie plan treningowy do realizacji na siłowni i/lub w domu. To Ty wybierasz, ile dni w tygodniu chcesz ćwiczyć i gdzie! Brzmi wspaniale? W ramach planu treningowego otrzymasz:
- dobrane pod Twój cel ćwiczenia z uwzględnieniem objętości (ilości serii i powtórzeń) oraz przerw
- rozpiskę z uwzględnieniem progresji w ramach objętości i/lub obciążenia na 6-8 tygodni (mezocykl)
- opis techniki ćwiczeń w wersji excel z tabelą monitorowania progresu
- rozpiskę ćwiczeń i parametrów treningowych w wersji pdf (miej plan pod ręką)
- możliwość 1x zmiany ćwiczeń w planie w ciągu pierwszego tygodnia realizacji założeń treningowych
INNE FORMY WSPÓŁPRACY
Czym jest plan treningowy
Plan treningowy to indywidualnie dopasowany program ćwiczeń, który ma na celu pomóc Ci osiągnąć konkretne cele treningowe, takie jak:
- wzrost siły
- rozbudowę masy mięśniowej
- redukcję tkanki tłuszczowej
Składa się z odpowiednio dobranych ćwiczeń, które pozwalają na trenowanie różnych grup mięśniowych. Każdy plan treningowy uwzględnia Twoje możliwości, poziom zaawansowania, a także dostęp do sprzętu, niezależnie od tego, czy ćwiczysz w domu, czy na siłowni. Kluczowe jest to, aby w planie treningowym znaleźć odpowiednie ćwiczenia, które nie tylko są skuteczne, ale także minimalizują ryzyko kontuzji. Dzięki temu, każdy trening będzie efektywny i bezpieczny.
Czym mogą różnić się plany treningowe
Plany treningowe mogą się różnić w zależności od celów, jakie sobie stawiasz, oraz od dostępnych narzędzi. Przykładowo, plan treningowy na siłownię będzie się różnił od planu do realizacji w domu, ponieważ na siłowni masz dostęp do bardziej zróżnicowanego sprzętu, jak np. maszyny do wyciskania sztangi czy ściągania drążka wyciągu górnego. Wiele osób jednak zapomina, że w domu również możesz przećwiczyć każdą grupę mięśniową. Podczas treningu w domowych warunkach, częściej korzysta się z ciężaru własnego ciała oraz prostszego sprzętu, takiego jak gumy oporowe czy hantle, co jest świetnym sposobem na rozpoczęcie przygody z treningiem siłowym dla osób początkujących. Przykładowy plan treningowy dla osób trenujących na siłowni może obejmować takie ćwiczenia jak martwy ciąg, wyciskanie sztangielek czy uginanie ramion. Istotne jest również to, że plan treningowy może być dostosowany do różnych poziomów zaawansowania, co sprawia, że zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane mogą efektywnie trenować.
Czym jest plan treningowy
Plan treningowy to indywidualnie dopasowany program ćwiczeń, który ma na celu pomóc Ci osiągnąć konkretne cele treningowe, takie jak:
wzrost siły
rozbudowę masy mięśniowej
redukcję tkanki tłuszczowej
Składa się z odpowiednio dobranych ćwiczeń, które pozwalają na trenowanie różnych grup mięśniowych. Każdy plan treningowy uwzględnia Twoje możliwości, poziom zaawansowania, a także dostęp do sprzętu, niezależnie od tego, czy ćwiczysz w domu, czy na siłowni. Kluczowe jest to, aby w planie treningowym znaleźć odpowiednie ćwiczenia, które nie tylko są skuteczne, ale także minimalizują ryzyko kontuzji. Dzięki temu, każdy trening będzie efektywny i bezpieczny.
Czym mogą różnić się plany treningowe
Przykładowy Plan treningowy
Poniżej znajdziesz przykładowy film instruktażowy, który otrzymują moi podopieczni podczas współpracy online. Pamiętaj jednak, że każdy plan powinien być dostosowany do Twoich potrzeb, możliwości i celów. To, co zobaczysz na filmie, to przykład – Twój trening może wyglądać zupełnie inaczej!
Aby dobrać odpowiednie ćwiczenia i sposób ich wykonywania, polecam przejście treningu wstępnego, podczas którego osobiście poznam Twoje możliwości. To właśnie dzięki temu mogę stworzyć plan idealnie dopasowany do Ciebie, który przyniesie najlepsze efekty. Sprawdź, jak to działa i zrób pierwszy krok do lepszego zdrowia i formy!
Jeśli potrzebujesz dobrze zorganizowanego planu ćwiczeń, oferuję przykładowy Plan treningowy PDF, który zawiera wszystkie niezbędne informacje, aby rozpocząć skuteczny trening. Plan jest przedstawiony w formie tabeli, co ułatwia śledzenie postępów oraz zarządzanie kolejnymi etapami ćwiczeń. Dzięki przykładowej tabeli Plan treningowy dokładnie zobaczysz, jakie ćwiczenia, serie oraz powtórzenia należy wykonać, aby osiągnąć swoje cele. Przykładowy Plan treningowy PDF jest dostępny do pobrania i stanowi gotowe narzędzie, które pomoże Ci zrealizować założenia treningowe w sposób przejrzysty i efektywny.
Poniżej możesz pobrać przykładowy plan treningowy PDF
Korzystając z moich usług, otrzymasz nie tylko przykładowy plan treningowy, ale przede wszystkim plan stworzony specjalnie dla Ciebie. Każda osoba ma inne potrzeby, cele i możliwości, dlatego po dokładnej analizie przygotowuję indywidualny plan, który będzie idealnie dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania, dostępnego sprzętu i tego, co chcesz osiągnąć. Plan będzie przedstawiony w przejrzystej tabeli PDF, dzięki czemu łatwo będziesz mógł śledzić swoje postępy i wykonywać treningi krok po kroku. Obejmuje nie tylko ćwiczenia siłowe, ale także cardio, rozciąganie i regenerację, żeby zapewnić kompleksowe wsparcie. Dzięki temu masz pewność, że każdy trening jest dostosowany do Ciebie, a efekty pojawią się szybciej niż myślisz!
Przykładowy Plan treningowy
Poniżej znajdziesz przykładowe film instruktażowy, który otrzymują moi podopieczni podczas współpracy online. Pamiętaj jednak, że każdy plan powinien być dostosowany do Twoich potrzeb, możliwości i celów. To, co zobaczysz na filmie, to przykład – Twój trening może wyglądać zupełnie inaczej!
Aby dobrać odpowiednie ćwiczenia i sposób ich wykonywania, polecam przejście treningu wstępnego, podczas którego osobiście poznam Twoje możliwości. To właśnie dzięki temu mogę stworzyć plan idealnie dopasowany do Ciebie, który przyniesie najlepsze efekty. Sprawdź, jak to działa i zrób pierwszy krok do lepszego zdrowia i formy!
Jeśli potrzebujesz dobrze zorganizowanego planu ćwiczeń, oferuję przykładowy Plan treningowy PDF, który zawiera wszystkie niezbędne informacje, aby rozpocząć skuteczny trening. Plan jest przedstawiony w formie tabeli, co ułatwia śledzenie postępów oraz zarządzanie kolejnymi etapami ćwiczeń. Dzięki przykładowej tabeli Plan treningowy dokładnie zobaczysz, jakie ćwiczenia, serie oraz powtórzenia należy wykonać, aby osiągnąć swoje cele. Przykładowy Plan treningowy PDF jest dostępny do pobrania i stanowi gotowe narzędzie, które pomoże Ci zrealizować założenia treningowe w sposób przejrzysty i efektywny.
Poniżej możesz pobrać przykładowy plan treningowy PDF
Korzystając z moich usług, otrzymasz nie tylko przykładowy plan treningowy, ale przede wszystkim plan stworzony specjalnie dla Ciebie. Każda osoba ma inne potrzeby, cele i możliwości, dlatego po dokładnej analizie przygotowuję indywidualny plan, który będzie idealnie dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania, dostępnego sprzętu i tego, co chcesz osiągnąć. Plan będzie przedstawiony w przejrzystej tabeli PDF, dzięki czemu łatwo będziesz mógł śledzić swoje postępy i wykonywać treningi krok po kroku. Obejmuje nie tylko ćwiczenia siłowe, ale także cardio, rozciąganie i regenerację, żeby zapewnić kompleksowe wsparcie. Dzięki temu masz pewność, że każdy trening jest dostosowany do Ciebie, a efekty pojawią się szybciej niż myślisz!
Plan treningowy - korzyści
Mój plan treningowy wyróżnia się indywidualnym podejściem i pełnym dostosowaniem do Twoich potrzeb. W pierwszej kolejności przeprowadzam rzetelny wywiad, aby dokładnie zrozumieć Twoje cele, poziom zaawansowania oraz dostępny sprzęt. Niezależnie od tego, czy możesz trenować w domu, czy na siłowni, plan treningowy będzie maksymalnie dopasowany do Twoich możliwości. Oferuję szczegółowy opis poszczególnych ćwiczeń, przejrzystą tabelę z planem treningowym oraz porady dotyczące zbilansowanej diety. Co więcej, jestem z Tobą w stałym kontakcie, aby monitorować postępy i wprowadzać ewentualne poprawki w planie treningowym oraz dodawać lub odejmować poszczególne ćwiczenia jeśli zajdzie taka potrzeba.
Plan treningowy na siłownię dla kobiet
Plan treningowy na siłownię dla kobiet różni się nieco od standardowych programów, ponieważ często skupia się na kształtowaniu takich partii jak pośladki, uda oraz brzuch. W takim planie treningowym znajdą się ćwiczenia na jędrne pośladki, takie jak unoszenie bioder. Kobiety często wybierają również ćwiczenia typu uginanie ramion, które pomagają w modelowaniu rąk, oraz unoszenie kolan dla wzmocnienia dolnych partii brzucha. Istotne jest także uwzględnienie ćwiczeń wielostawowych, które angażują całe ciało, co pozwala na efektywne spalanie kalorii i budowanie smukłej, ale silnej sylwetki. Taki plan treningowy jest idealny dla kobiet, które chcą zarówno schudnąć, jak i zwiększyć masę mięśniową.
Co jest najważniejsze w planie treningowym
Najważniejsze w planie treningowym jest jego dopasowanie do Twoich celów, możliwości oraz ogólnego stanu zdrowia. Dobry plan treningowy musi uwzględniać nie tylko odpowiedni dobór ćwiczeń, ale również odpowiednią liczbę serii, liczbę powtórzeń oraz długość przerw między nimi. Kluczowe jest również zapewnienie odpowiedniej regeneracji mięśni poprzez uwzględnienie dni odpoczynku w planie treningowym. Ważnym aspektem jest także progresja, czyli stopniowe zwiększanie obciążenia, liczby powtórzeń lub skracanie przerw, aby stale stymulować mięśnie do wzrostu. Bez tego trudno będzie osiągnąć wymarzoną sylwetkę czy jędrne pośladki.
Rola regeneracji i odżywiania w planie treningowym
Nie można zapominać, że dobry plan treningowy to nie tylko samych ćwiczeń, ale także odpowiednia regeneracja i dieta. Każdy trening siłowy powoduje mikrourazy w mięśniach, które muszą się zregenerować, aby mogły się wzmocnić i powiększyć. Właśnie dlatego w planie treningowym ważne jest, aby uwzględniać dni przeznaczone na odpoczynek oraz dostarczanie organizmowi odpowiednich składników odżywczych. Zbilansowana dieta, bogata w białko, węglowodany i tłuszcze, wspomaga regenerację mięśni i pozwala na osiągnięcie lepszych wyników. Odpowiednie nawodnienie i deficyt kaloryczny są również kluczowe, zwłaszcza gdy chcesz schudnąć.
Kompleksowa opieka trenerska
Oprócz treningów personalnych, oferuję również plany żywieniowe, które wspierają osiąganie celów treningowych. Przede wszystkim, na moich treningach personalnych zawsze zapewniam
Tipy treningowe i żywieniowe
KONTAKT
MASZ PYTANIA? SKONTAKTUJ SIĘ ZE MNĄ ZA POMOCĄ FORMULARZA, ODPOWIEM JAK NAJSZYBCIEJ!